Niveau 2-3 (Hold II)
Niveau 2-3 er for dem som jævnligt har dyrket motion / løb eller gennemført program 0-1. Løbeprogrammet er efter DGI´s Start to run. Løbeprogrammet tager udgangspunkt i træning 2 gange om ugen. Den ene gang løbes der uden træner.
| Uge 36 |
Uge 37 |
Uge 38 |
Uge 39 |
Uge 40 |
Uge 41 |
| 2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 6 Min. |
6 Min. |
6 Min. |
6 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
10 Min. |
10 Min. |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 6 Min. |
6 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| Fri |
Fri |
Fri |
Fri |
Fri |
Fri |
6 Min. |
6 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
6 Min. |
6 Min. |
| |
|
|
|
|
|
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
| 18 min. |
18 min. |
20 min. |
20 min. |
22 min. |
22 min. |
28 min. |
28 min. |
30 min. |
30 min. |
30 min. |
30 min. |
| Uge 42 |
Uge 43 |
Uge 44 |
Uge 45 |
Uge 46 |
Uge 47 |
| 2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 10 Min. |
10 Min. |
11 Min. |
11 Min. |
11 Min. |
11 Min. |
11 Min. |
11 Min. |
12 Min. |
12 Min. |
12 Min. |
12 Min. |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 9 Min. |
9 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
9 Min. |
9 Min. |
10 Min. |
10 Min. |
10 Min. |
10 Min. |
11 Min. |
11 Min. |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| 2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
2 Min. |
| gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
gang |
| 7 Min. |
7 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
8 Min. |
9 Min. |
9 Min. |
10 Min. |
10 Min. |
| Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
Løb |
| I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
I alt |
| 32 min. |
32 min. |
33 min. |
33 min. |
34 min. |
34 min. |
35 min. |
35 min. |
37 min. |
37 min. |
39 min. |
39 min. |
|
|
|